Музыка для тренировок: поймай свою волну

Музыка окружает современного человека на каждом шагу. Она звучит в маршрутках и подземных переходах, кафе и дома. Даже занятия спортом не становятся исключением: в любом тренажерном зале, на катке или стадионе зачастую есть музыкальное сопровождение для тренировок. Понятно, что в разных случаях звучит разная музыка: музыка для бега отличается от треков для занятий художественной гимнастикой, сопровождение для аэробики не имеет ничего общего с силовыми упражнениями. Сегодня мы попробуем разобраться, как правильно выбрать музыку для разных видов спорта или даже разных этапов одной тренировки.

Ученые давно доказали, что музыкальные композиции имеют позитивное влияние на занятия спортом. В первую очередь - благодаря созданию правильного, бодрого настроения, необходимого для занятий. Необходимый настрой на положительный результат позволяет достичь желаемого прогресса в короткие сроки и с меньшими усилиями. Вернее, эти усилия будут не так заметны и ощутимы. Основан такой эффект на физическом явлении резонанса. Любая правильно подобранная музыка для тренировок должна резонировать с ритмами организма, тогда ее звучание обеспечит увеличение интенсивности тренировок на фоне приятных эмоций.

Фото: Выбор музыки должен дополнять вашу тренировку

Первое правило для выбора треков: учтите, что в состоянии покоя наше сердце сокращается 60-70 раз в минуту. Во время занятий физкультурой или спортом количество сокращений удваивается. Поэтому ритм музыкального сопровождения не должен превышать 140 ударов в минуту. Понятие ритма сильно зависит от спортивного направления. Например, стретчинг или калланетика( определенные растяжки), бег трусцой требуют ритмичности 80-100 ударов в минуту в зависимости от этапа тренировки. Аэробика, шейпинг, танцевальные или силовые упражнения требуют повышения ритма до 120-140 ударов.

В любом случае музыка для спорта, подобранная правильно, увеличит результативность самой тренировки и выносливость вашего организма примерно на 15 процентов.

Итак, вы уже поняли, что человеческий организм реагирует на музыку на подсознательном уровне. Темп музыкального сопровождения задает скорость дыхания (оно может учащаться и замедляться), провоцирует изменения в пульсе, улучшает настроение. С этим связаны особенности музыкальных подборок для разных тренировок.

Доказано, что наращивать мышечную массу лучше под рок или даже хард-рок. При прослушивании такой музыки увеличивается выработка тестостерона - гормона, отвечающего за стимуляцию мышечного роста и снижение болевого порога. В результате под такую музыку вы можете незаметно для себя увеличить количество повторений упражнений и нагрузку на мышцы.

Фото: лучшая музыка для лучшей тренировки

Музыка для фитнеса представляет из себя сборник, ритмы которого зависят от этапа занятия. Ритмичная разминка, нарастающая основная часть, медленная и расслабляющая музыка для дыхательных упражнений - треки сменяют один другой и звучат беспрерывно всю тренировку.

У занятий бегом есть свои особенности: для сбалансированной пробежки понадобится целый специально написанный альбом, найти и закачать который не составит труда. Обычно такие подборки рассчитаны на 30-40 минут. Они помогают организму настроиться на тренировку, а дальше начинают им управлять. Трек №1 обычно медленный, его задание - "втянуть"вас в занятие, а дальше ритм начинает меняться. Он то ускоряется, то замедляется, но сознание этого уже обычно не замечает ( через 5-7 минут музыка должна превратиться просто в фон). Во время изменений ритма организм получает нужную в этот момент нагрузку, происходит "сжигание"лишних калорий, а после получаса тренировки - и жировых отложений. Важно то, что при правильно подобранном сопровождении вы точно не навредите себе в плане перегрузки.

Выбирайте правильную музыку - и она сможет заменить вам тренера, управляя вашим организмом на подсознательном уровне!